przysiady na

TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/45/45x6+4płytko 40/40/45x5 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 70/80x7/80x7 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/85/85x7 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Może bez jakiś specjalnych osiągów siłowych i tylko leciutko progressive, ale fajnie się zmeczylam. Czułam pracę mięśni i cieszyłam się [...]

http://img585.imageshack.us/img585/2736/dzie30.png Micha: http://img822.imageshack.us/img822/2325/zarciedzien30.png http://img52.imageshack.us/img52/4487/zarciedzien302.png Posiłek 2: http://img215.imageshack.us/img215/623/20120416452.jpg To jest tuńczyk z koncentratem i przyprawami (2 porcje na dziś i jutro na uczelnię }:-(), do tego doszło po [...]

Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ćwiczyło miałam na dziś w planie dupe i nogi, ale raz postanowiłam posłuchać co sie do mnie mówi i dać na luz mojemu kolanku, które mnie boli przy zwykłym chodzeniu zatem przysiady dziś nie byłyby chyba najmądrzejszym pomysłem świata, toteż trzasnęłam trening góry ciała. prostowniki chyba wczoraj dostały przy maxach, bo dziś je czułam nawet [...]

19.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, brzuchy, pompki, przysiady, rozgrzewanie karku) -> techniki stójkowe (wszystko na tarcze z rękawic): - lewy prosty + prawy prosty - lewy sierp + prawy sierp - lewy opadający + prawy opadający - j/w 6 ciosów - j/w 6 ciosów + 4 lowkicki -> 3x sparing -> rozciąganie [...]

20.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, robaczki, przewroty w przód i w tył, pompki, przysiady, brzuchy + w parach: rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 12 razy -> techniki: - uniki przed lewym prostym - zbicie lewego prostego i kontra lowkickiem - jeden partner uderza lewy i prawy [...]

22.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, przysiady, burpees + w parach: rzut między nogami partnera w obie strony 1x20, przeskakiwanki z kolanem na brzuchu leżącego partnera, nie umiem wytłumaczyć %-) -> techniki: (dziś submission) - przechodzenie do pozycji bocznej - wejścia w nogi z obaleniem -> [...]

27.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, mountain climbers, pompki japońskie, brzuszki + w parach: rzuty między nogami partnera 1x12 -> techniki: - siedząc w gardziej partnera należało ją rozpiąć, przerzucić jego nogi na bok i dojść do pozycji bocznej - j/w, z tym że partner z dołu próbuje zapiąć trójkąta nogami - j/w, [...]

16.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić [...]

17.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa [...]

17.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia z przejściem gardy do pozycji bocznej - skakanka - izometryczne pompki, przysiady i brzuszki ========================================== w sumie niepotrzebnie poszłam na trening, bo od rana miałam wqrva na cały świat włącznie z satelitami #-P coś tam sie pokulałam, po czym uznałam, że ide [...]

[...] - rozgrzewka - luźne obijanie partera ciosami bokserskimi - uderzenia na ziemi z gardy i z dosiadu - zamiast sparingów: Bear Complex z OLą 3 serie x 8 powtórzeń - pompki i przysiady izometryczne ================================ na trening przyszedł kumpel, który również ma obitą twarz po zawodach, więc we dwa połamańce trenowaliśmy razem, [...]

[...] plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== miliard stopni, parno, duszno, deszcz, burza... upociliśmy sie wszyscy jak dzikie bawoły, na macie była ślizgawka }:-(

[...] prosty + lewy lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne ==================================== stwierdzam, żem połamaniec %-) przewrotu w przód do rozkroku za pierona nie zrobie, to samo ze staniem [...]

[...] przepychanek - dociśnięcie partnera do ściany, uderzanie kolan, próby obalenia - obejście gardy partnera ze stójki z przejściem do dosiadu lub bocznej - zamiast sparingów: przysiady z wyskokiem, podciąganie na drążku nachwytem (z nogą podpartą na szczeblu drabinki) ==================================== Nie wiem, czy to już pisałam, ale od ponad [...]

Witam, dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - 20x rozgrzewka, sztanga 33kg - 15x, 12x, 12x. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 33kg, 15x, 12x, 12x 3. MC - 33kg, 15x, 15x, 15x 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - 33kg, 20x, 20x, 20x. 5. Military [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. [...]

jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Co do MC i przysiadow na jednym treningu to zaczalem tak cwiczyc i niestety prostowniki mi nie wytrzymaly. Nie to , ze mialem kontuzje ale bardzo mnie bolaly i niestety musialem zrezygnowac z tego polaczenia. Znaczy sie lacze je ale tylko raz w tygodniu. Gdy robie MC nie robie nic wiecej na plecy. Po kilku ciezkich seriach mam dosc. Przysiady i MC [...]